在任何锻炼中，都不能开始过多的活动，要循序渐进地延长锻炼时间。锻炼得过少就可能达不到锻炼的目的。若运动过度，则体力不支、体力不支，可引起肌肉、肌腱的酸痛。

五黑粥：黑武椹黑豆黑芝麻各5两黑枣00g黑米00g红糖少许。黑豆和黑芝麻炒香，共研末待用。先将黑武椹，黑枣和黑米熬成粥，熟后调入黑豆芝麻粉再熬二沸后加入红糖调味食用，一日1剂。能补血益气、补润肤。